
跑步的时候,你每次会跑步多久呢?
有的人会追求每次跑步10公里的打卡,大概耗时一小时,有的人跑步4、5公里就停下来了,可能不超过半小时。

而小编告诉你:40分钟是跑步的最好时长。
跑步约20~30分钟后,身体开始大量动用脂肪作为能量来源(尤其在有氧区间内,即中等强度跑步)。跑到40分钟左右,既能有效燃烧脂肪,又能锻炼心肺,达到较好的有氧耐力训练效果,还不至于过度疲劳。
若跑步时间太短,达不到锻炼效果,而跑步时间太长,需要足够的时间跟毅力去坚持,第二天会让你肌肉酸疼反而容易丧失跑步的热情。
对于刚开始跑步或工作较忙的人群,40分钟是一个“努力一下就能完成”但又“有成就感”的时间段,更容易形成稳定的跑步节奏,不容易半途而废。

每次跑步40分钟,你将收获这些好处:
1、40分钟跑步可以激活身体肌群,充分燃烧脂肪,一周坚持跑步3-5次,在不改变饮食的前提下,3个月左右就能让身材瘦下一圈。
2、40分钟跑步可以释放压力,赶走工作生活中的负面情绪。虽然跑步会让你大汗淋漓、心率加速,但是这个过程中身体会分泌多巴胺、内啡肽,你会发现每次跑步后心情会变得畅快起来,情绪变得积极了,长期坚持可以改善心理健康,疗愈内心。

3、40分钟跑步可以充分锻炼心肺功能,提升身体的摄氧量,降低静息心率,有效提升体能耐力,对抗身体机能退化速度,进行其他活动的时候也会表现得更出色,比如爬楼梯不容易累、打球可以坚持更久。
4、40分钟跑步可以让身体处于适度疲惫状态,在夜间可以更好的入睡,有助于提升睡眠质量,第二天精神状态会更充沛,工作学习状态也会更佳。

5、40分钟跑步可以能加快下肢血液流动,锻炼下肢肌群,为肌肉带去更多氧气和营养,同时带走乳酸等代谢废物,让你双腿变得有力量。
在跑步过程中,身体不断调整姿势、步伐与重心,这个过程能强化膝关节、踝关节周围的肌肉与韧带,提升下肢的稳定性和协调性,有效降低摔跤、跌倒风险。

最后提醒:
跑步是为了追求更健康的身体、更好的身材线条,更健康的心理。请不要为了追求距离、速度,而将跑步变成任务,容易容易越跑越累,更容易受伤。
跑步,不需要追求速度跟距离,而要听从身体的声音,如果觉得跑累了那就停下来休息,如果觉得焦虑、抑郁,那就去跑跑步。
每次只需要跑步40分钟,这在刚刚好的跑步时间,可以让你保持跑步热情,更持久的坚持下来,最终你也能找到更好的自己。
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